يمثل فصل الشتاء تحديًا صحيًا بسبب برودة الطقس وزيادة خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. ولتعزيز جهاز المناعة ومواجهة العدوى، يشدد خبراء التغذية على أهمية تناول الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية. وفقًا لتقرير نشره موقع "تايمز أوف إنديا"، إليك خمس فواكه مثالية لدعم صحتك خلال هذا الموسم:
1. البرتقال
يُعد البرتقال من الفواكه الشتوية الأساسية، فهو غني بفيتامين C الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء، خط الدفاع الأول ضد الأمراض. وتشير دراسة أجريت عام 2021 إلى أن عصائر الحمضيات تحتوي على فيتامين C وحمض الفوليك الضروريين لدعم المناعة والحفاظ على البشرة رطبة وصحية. تناول برتقالة أو اثنتين يوميًا لتعزيز مناعتك.
2. الرمان
الرمان غني بمضادات الأكسدة، مثل البوليفينول، التي تحمي الجسم من الجذور الحرة وتقلل من الالتهابات. دراسة أجريت عام 2020 أكدت دور الرمان في الوقاية من الأمراض وتعزيز المناعة. يمكن تناول نصف كوب إلى كوب من بذور الرمان يوميًا للاستفادة من فوائده الصحية.
3. الكيوي
فاكهة الكيوي مليئة بالفيتامينات الأساسية مثل C وK وE، وهي لا تدعم المناعة فحسب، بل تساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم بفضل محتواها الغني بالألياف. هذه الفاكهة تُعد خيارًا رائعًا للحصول على جرعة مغذية خلال فصل الشتاء.
4. الجوافة
تحتوي الجوافة على نسبة أعلى من فيتامين C مقارنة بالبرتقال، مما يجعلها مثالية للوقاية من أمراض الشتاء. بالإضافة إلى ذلك، توفر الجوافة كمية جيدة من الألياف التي تدعم صحة الأمعاء، ما ينعكس إيجابيًا على جهاز المناعة. تناول حبة متوسطة الحجم يوميًا للحصول على فوائدها.
5. التفاح
التفاح ليس فقط لذيذًا، بل غني بمركبات الفلافونويد التي تعزز المناعة وتقلل من الالتهابات. كما يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان تدعم صحة الأمعاء، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على نشاطك وصحتك خلال الأشهر الباردة.