تعتبر مشكلة زيادة الغازات من القضايا الشائعة التي يواجهها الكثير من الصائمين في رمضان، بسبب التغيرات في نمط الطعام وأوقات الوجبات.
وتعد ناقلات الغلوكوز في الأمعاء السبب الرئيسي، لزيادة الغازات في رمضان، حيث أن هذه الناقلات هي بروتينات وظيفتها إدخال السكر من الأمعاء إلى الدم.
ولكن في رمضان، يحدث تشبع لهذه الناقلات بسبب الإفطار على كمية كبيرة من السكر، ما يؤدي إلى دخول السكر بكميات ضخمة إلى الأمعاء، حيث تبقى بعض بقايا السكر نظرًا لقدرة الناقلات المحدودة.
وهناك أسباب أخرى لزيادة الغازات في رمضان، مثل تناول الطعام بسرعة خلال الإفطار، ما يؤدي إلى بلع كميات كبيرة من الهواء "المعروف بالهواء المبلوع"، وبالتالي زيادة الغازات.
كما أن شرب المشروبات الغازية أو العصائر السكرية بكميات كبيرة أثناء الإفطار يمكن أن يسبب تراكم الغازات في البطن، وقدم الخبراء مجموعة من النصائح لتقليل الغازات في رمضان، منها:
ــ تناول الطعام ببطء لتقليل بلع الهواء، وبالتالي تقليل الغازات.
ــ شرب كميات كافية من الماء لتسهيل عملية الهضم.
ــ تجنب الأطعمة المقلية والدهنية، ويفضل تناول وجبات خفيفة ومتوازنة.
ــ مضغ الطعام جيدًا لتسريع الهضم وتقليل الغازات.
ــ تناول الأطعمة التي تعزز الهضم مثل الزبادي، والمشروبات الدافئة مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر.
ــ تجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية التي تحتوي على فقاعات الهواء التي قد تزيد من الغازات.