الجلوس لفترات طويلة من أبرز الأسباب لآلام الظهر المزمنة، إذ يُضعف العمود الفقري ويزيد من الضغط عليه، لكن يمكن تقليل هذه المخاطر باتباع خطوات بسيطة في بيئة العمل.
الدكتور فيكاس جوبتي، استشاري جراحة الأعصاب والعمود الفقري، قدّم مجموعة من التوصيات للحفاظ على صحة الظهر أثناء العمل، وهي:
وضعية الجلوس
عليك التأكد من أن قدميك مستويتان على الأرض "أو على قاعدة دعم"، والحفاظ على زاوية 90 درجة بين الوركين والركبتين، واستخدام وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر إذا لزم الأمر، وجعل الشاشة في مستوى العين لتجنب إجهاد الرقبة، والحفاظ على استقامة ظهرك وتجنب الانحناء للأمام.
خذ فترات راحة
قم من مكانك كل ساعة، وتحرك قليلاً، ومارس تمارين التمدد للرقبة، والظهر، والكتفين، وغيّر وضعيتك باستمرار.
النشاط البدني
ممارسة الرياضة بانتظام، والقيام بتمارين التمدد أو اليوغا يساعد على تقوية الظهر وتخفيف التوتر العضلي.
التغذية والترطيب
احرص على تناول الغذاء الغني بفيتامين D للحفاظ على قوة العظام، واشرب كمية كافية من الماء لتقليل تعب العضلات ودعم اللياقة العامة.