يعد فقدان الوزن هدفًا يسعى إليه الكثير من الأشخاص من أجل تحسين صحتهم العامة أو الحصول على مظهر أفضل. وقد يظن البعض أنّ خسارة الوزن مهمة صعبة تتطلب أنظمة غذائية صارمة أو ساعات طويلة من الرياضة، وفي الواقع يمكن تحقيق نتائج رائعة بإضافة بعض العادات اليومية البسيطة إلى روتينك دون تغييرات جذرية، فمثلًا تعد ممارسة الرياضة خطوة فعالة في فقدان الوزن، ولتعزيز أدائك الرياضي قم بتفعيل كود خصم نون للحصول على مختلف المستلزمات الرياضية بتخفيضات تصل إلى 80%؛ مما يساعدك على تحقيق أهدافك بأقل التكاليف.
في هذا المقال، سوف نتعرف على أهم العادات اليومية التي تساعدك على فقدان الوزن بشكل طبيعي وسهل.
-
مارس المشي يوميًا
لست بحاجة إلى الانضمام إلى نادي رياضي أو ممارسة تمارين شاقة، حيث يعتبر المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا من أسهل العادات التي تؤدي إلى فقدان الوزن، ويمكنك المشي في الحديقة أو أثناء التحدث في الهاتف أو حتى أثناء التوجه للعمل، وتساعد هذه العادة البسيطة على تحريك الجسم وزيادة حرق الدهون بطريقة طبيعية وآمنة.
ولضمان راحة أكبر يمكنك استخدام كود خصم نمشي الفعال على أفضل الملابس والأحذية الرياضية بتخفيضات تصل إلى 50% لجعل تجربتك أكثر راحة وفعالية.
-
نم جيدًا
تعتبر قلة النوم من العوامل الخفية التي تؤثر سلبًا على محاولات فقدان الوزن، فعندما لا يحصل الجسم على قسط كافي من النوم ترتفع مستويات هرمون الجوع "غريلين" وتنخفض مستويات هرمون الشبع "ليبتين"، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام، لذا؛ حاول أن تنام من 7 إلى 8 ساعات يوميًا واحرص على خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
وللحصول على نوم عميق احرص على تهيئة مكان مناسب للنوم، يمكنك الاستفادة من كود خصم تيمو الذي يمنح العملاء تخفيضات حتى 50% على جميع مستلزمات النوم من الوسائد والأغطية المريحة بالإضافة إلى ملابس النوم؛ مما يساعدك على تحسين جودة نومك بشكل أكبر.
-
ابدأ يومك بكوب من الماء
أول عادة بسيطة يمكنك الالتزام بها هي شرب كوب من الماء بمجرد الاستيقاظ، حيث يساعد الماء على تنشيط الجهاز الهضمي وزيادة معدل الحرق من بداية اليوم، كما أنه يعطيك شعورًا بالشبع مما يقلل من رغبتك في تناول وجبة فطور دسمة تحتوي على سعرات حرارية زائدة، فالماء عنصر أساسي في أي خطة تهدف إلى فقدان الوزن؛ لأنه يساعد في تنظيف الجسم من السموم وتحسين وظائف الكلى.
-
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
يعد التحكم في الشهية من أكثر العوامل التي تساهم في فقدان الوزن الطبيعي، لذا؛ تناول وجبة فطور تحتوي على كمية جيدة من البروتين مثل البيض أو الزبادي أو الحبوب الكاملة، فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة لاحقًا خلال اليوم، كما يعمل البروتين على تحفيز عمليات الأيض مما يساهم في حرق السعرات الحرارية بكفاءة أعلى.
-
تناول الطعام ببطء ووعي
يعد الأكل بسرعة من العادات التي تؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام قبل أن يشعر العقل بالشبع، فمن أجل فقدان الوزن بفعالية حاول أن تتناول طعامك ببطء وامضغه جيدًا، خصص وقتًا كافيًا لوجبتك، وابتعد عن المشتتات مثل الهاتف أو التلفاز أثناء الأكل، وسوف تجعلك هذه العادة تستهلك سعرات حرارية أقل وتحسن علاقتك بالطعام.
-
قلل من السكر والمشروبات الغازية
من المعروف أن السكر الزائد يعد من أكبر المعوقات لأي خطة تهدف إلى فقدان الوزن، حيث تحتوي المشروبات الغازية والعصائر الصناعية على سعرات حرارية عالية ولا تمنحك أي شعور بالشبع، لذا؛ استبدلها بالماء أو الشاي الأخضر أو مشروبات طبيعية خالية من السكر، ويمكن أن يحدث تقليل استهلاك السكر فرقًا كبيرًا في وزنك خلال فترة قصيرة.
-
حضر وجباتك في المنزل
يؤدي تناول الطعام خارج المنزل بشكل متكرر إلى صعوبة في مراقبة المكونات والسعرات الحرارية، فعند تحضير طعامك بنفسك يمكنك التحكم في نوعية المكونات وكمياتها، وتساهم هذه العادة بشكل فعال في فقدان الوزن كما تشجعك على تناول طعام صحي ومتوازن، لذا؛ حاول أن تجهز وجباتك لعدة أيام مقدمًا لتجنب اللجوء إلى الوجبات السريعة.
-
لا تهمل الخضروات والفواكه
الخضروات والفواكه غنية بالألياف وهي مفيدة جدًا لمن يسعى إلى فقدان الوزن، حيث تعزز الألياف الإحساس بالشبع، تحسن عملية الهضم، وتقلل من امتصاص الدهون، لذا؛ حاول أن تتناول كميات متنوعة من الخضروات الطازجة أو المطهية في كل وجبة، وخصص الفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
-
تابع تقدمك وتجنب الإحباط
من المهم أن تتابع تقدمك بشكل منتظم سواء عن طريق الميزان أو قياسات الجسم أو حتى ملاحظة تحسن ملابسك، لكن لا تجعل الأرقام هي المعيار الوحيد، ففقدان الوزن عملية تدريجية وقد تتأثر بعوامل كثيرة، لذلك احتفل بالنجاحات الصغيرة وكن صبورًا مع نفسك، فالثبات أهم من السرعة في هذه الرحلة.
-
ابتعد عن مسببات القلق والتوتر
قد يؤدي القلق والتوتر إلى التسبب بمتلازمة الأكل العاطفي أو فقدان السيطرة على نوعية الطعام المستهلك، لذلك من العادات المهمة لأي شخص يسعى إلى فقدان الوزن بشكل صحي أن يخصص وقتًا للاسترخاء وممارسة أنشطة تخفف الضغط النفسي مثل التأمل أو القراءة أو حتى قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء.
في النهاية، لا يحتاج فقدان الوزن إلى تغييرات جذرية أو حرمان قاسي، بل يمكن تحقيقه من خلال التزامك بمجموعة من العادات اليومية البسيطة التي يتراكم تأثيرها مع الوقت، ويكمن السر الحقيقي في الاستمرارية، الصبر، واختيار نمط حياة صحي يناسبك ويجعلك تشعر بالراحة والسعادة، لذلك ابدأ من اليوم وادمج عادة أو اثنتين في روتينك اليومي وسوف تتفاجأ بالنتائج بعد أسابيع قليلة.