يُعد المشي تمرينًا بسيطًا وفعّالًا يقدم فوائد صحية سواء تم قبل الأكل أو بعده، فالمشي على معدة فارغة يمكن أن يُعزز من حرق الدهون ويحسن من حساسية الجسم للأنسولين، بينما يُساعد المشي بعد تناول الطعام في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.
الوقت المثالي للمشي يعتمد على هدفك
بحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن أفضل توقيت للمشي يختلف حسب الهدف الشخصي:
* لحرق الدهون: المشي قبل الأكل قد يكون أكثر فعالية قليلاً في تحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، مما يساهم في تقليل الدهون المخزنة، لكن الفرق ليس كبيرًا، ويُنصح بمراعاة شعور الشخص أثناء التمرين.
* لضبط سكر الدم: يُعد المشي بعد الأكل الخيار الأمثل، خاصةً لمن يعانون من السكري أو مقاومة الأنسولين، حيث يُساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات.
* لتحسين الهضم: المشي بعد الوجبة يُسهم في تسريع عملية الهضم، ويُقلل من الشعور بالانتفاخ أو الخمول، كما يساعد في تنظيم مستويات السكر.
* لزيادة الطاقة والأداء: بعض الأشخاص يشعرون بالنشاط أكثر بعد تناول الطعام، مما يُمكنهم من المشي لمسافات أطول أو بوتيرة أسرع، بينما يفضل آخرون المشي على معدة فارغة للشعور بالخفة.
فوائد المشي قبل الأكل
* تحفيز حرق الدهون: عند المشي دون تناول الطعام، يستخدم الجسم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما قد يُعزز فقدان الوزن.
* تحسين حساسية الأنسولين: المشي قبل الأكل قد يرفع من قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري.
* صفاء الذهن: يلاحظ البعض تحسنًا في التركيز واليقظة عند المشي على معدة فارغة، ربما نتيجة للتغيرات الهرمونية المصاحبة للصيام.
محاذير عند المشي قبل الأكل
* لا يُنصح بالمشي قبل الأكل لمن يعاني من انخفاض في سكر الدم أو يشعر بالدوار، ويُفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
* التمارين الطويلة أو المكثفة قد لا تكون مناسبة على معدة فارغة، إذ قد تؤدي إلى الشعور بالتعب.
فوائد المشي بعد الأكل
* تحسين الهضم: يساعد في تنشيط الدورة الدموية للجهاز الهضمي، مما يُقلل من مشاكل مثل الانتفاخ أو عسر الهضم.
* تنظيم السكر في الدم: النشاط الخفيف بعد الوجبات يُساهم في تقليل ارتفاع مستويات الجلوكوز، وهو أمر مهم لمرضى السكري.
* دعم صحة القلب: المشي بعد الأكل قد يُساهم في خفض خطر أمراض القلب من خلال تحسين نسب الدهون في الدم وتقليل الالتهابات.
* تعزيز الأيض: يُمكن للمشي بعد الوجبة أن يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل ويدعم عملية التحكم في الوزن.
نصائح للمشي بعد الوجبة
* تجنّب التمارين القوية مباشرة بعد الأكل لتفادي التقلصات والانزعاج.
* يُفضّل المشي بهدوء وبوتيرة مريحة للحصول على الفوائد دون إجهاد الجسم.