يُعتبر شهر رمضان فرصة رائعة لخسارة الوزن، حيث يمكن تقليل كميات الطعام من خلال الاكتفاء بوجبتين فقط، مما يسهم في تنظيم النظام الغذائي بشكل فعال.
وفي الأيام الأخيرة من الشهر الفضيل، تظل الفرصة قائمة ولكنها تتطلب التزامًا أكبر لتحقيق نتائج ملموسة في فقدان الوزن.
ويشير خبراء التغذية إلى أن هذه الأيام تشكل فرصة جيدة لإنقاص الوزن، خاصة إذا تم التوقف تمامًا عن تناول العصائر السكرية.
من جهة أخرى، تلعب وجبة السحور دورًا مهمًا في تعزيز عملية حرق الدهون وزيادة معدل الأيض، كما أن شرب كميات كافية من الماء بين الفطور والسحور (من 2 إلى 3 لترات يوميًا) يعد أمرًا أساسيًا.
ينصح الخبراء أيضًا بتناول الخضروات الغنية بالألياف والزبادي الذي يساعد في تحسين الهضم ويعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يُنصح بتجنب الحلويات الرمضانية تمامًا في الأيام الأخيرة لمن يرغب في إنقاص وزنه.
وأضاف الخبراء أن خسارة الوزن خلال رمضان تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن، يتضمن تقسيم الوجبات إلى ثلاث أو أربع وجبات صغيرة طوال اليوم، وذلك للحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الإفراط في الطعام.
كما يوصون بتناول وجبة خفيفة عند الإفطار، ثم تناول الوجبة الرئيسية بعد ساعة على الأقل، تليها وجبة خفيفة للتحلية، وأخيرًا وجبة السحور. ومن الضروري تجنب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية خلال الإفطار، لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر والدهون، التي قد تساهم في زيادة الوزن.
أخيرًا، تلعب ممارسة الرياضة دورًا مهمًا في حرق الدهون، خاصة في مناطق البطن والأرداف، ومن الأفضل ممارسة التمارين قبل الإفطار بساعة، مما يعزز من حرق الدهون ويساعد على تسريع عملية فقدان الوزن.